2025年被视为中国的“减重元年”，国家卫健委联合多个部门开展为期三年的“体重管理年”活动，旨在提高公众对体重管理的认识，推动健康减重。然而，琳琅满目的减肥方法中，到底哪一款是健康且有效的呢？

本期，浙江省荣军医院营养科双担——徐俊副主任医师和陆怡雯医师，联合减肥路上越挫越勇的“达人”——钱承嗣副主任医师，一同盘点《减重大作战》中的红黑榜与重点！

三大黄金法则：①碳水50-65% ②蛋白质10-15% ③脂肪20-30%。

211法则——每餐搭配要记牢：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。"。

建议每周减重不超过当前体重1%，配合每周150分钟中强度运动效果更佳。

几组关键数字： 每天制造300-500大卡热量缺口

 每日饮水量≥体重(kg)×30ml

每口咀嚼20次以上

每周称重不超过3次